有一个谜团,为啥不困。如何才能解决失眠问题

失眠下会使我们出现疲惫,记忆力下降,焦虑、躁动不安、情绪低落等等,甚至会抑郁,形成习得性无助。并且对我们白天的工作表现、人际关系、健康状态也会产生极大的影响。

 

失眠的原因有两个,不良的睡眠习惯,和人的心理活动有关。

由此就需要我们通过改不良睡眠习惯和对睡眠的错误认知来达到治疗目的

控制睡眠疗法、日常必备的有氧训练、心理疗法等

我们需要把床,卧室,睡眠时间和良好的睡眠联系在一起,建立多个条件反射,通过多个刺激来诱发反应。这就需要我们控制清醒时躺在床上的时间和行为。

具体可以这样做:

1、 当感到困倦了就尽量去躺床上睡。

2、 除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其它活动,比如现在最严重的就是在床上玩手机。

3、 清醒的时间超过15分钟时离开卧室。

4、 再次有睡意时才能回到卧室。

5、如果日常活跃过少,身体没有感到疲劳,也不会产生睡意,那么我们就必须进行一些必备有氧运动,运动是为了加速疲劳比如你搬了一天砖了当你感觉累了。身体疲倦了。那么睡眠自然就好了

6、最后一个就是心理的问题,比如最近挂念的事情或者担心的事情,当你兴奋或者产生焦虑时也会自然影响你的睡眠,改善心理问题,必要时可以去咨询心理医师之类的。

下面算是一下不良习惯养成的睡眠习惯:

睡觉必须听一些音乐才能睡着,

睡觉得要玩着手机睡着

总结:真正的拥有好睡眠是需要好的睡眠习惯,拥有充实的一天,好的饮食和健身日常习惯。

版权声明:七叔 发表于 2022年10月20日 pm7:00。
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